Dienstag Velo féminin by RRC Bern

Féminin Sommerzeit

Sommerprogramm 2023_BärnerRose.pdf

Strassentraining  Velo féminin  by RRC Bern

Rennvelotraining für alle sportlichen Frauen ab 15 Jahren.

Wann        : Dienstag (während der Sommerzeit)
Treffpunkt: Forstzentrum Länggasse
Zeit            : 18:00
Distanz     : zwischen 40km. und 70Km.
Strecken   : Die Strecken werden individuell der Witterung und den Teilnehmenden angepasst.
Leitung     : Alexandra Bähler ehemalige Eliterennfahrerin und Leiterin J+S

Da am Dienstag das Training für Jugendliche am selben Ort startet bietet sich ambitionierten Fahrerinnen die Möglichkeit vor Ort zu entscheiden, ob sie sich der schnellen Jugend, oder den etwas gemütlicheren Frauen anschliessen möchten.

Sommerprogramm 2023 Bärner Rose A. Bähler RRC Bern

  1. März Kleines Kettenblatt: Trainieren ohne Kraftaufwand mit hoher Trittfrequenz
  2. April Runder Tritt: Mit Übungen wie einbeinig fahren
  3. April RRCB Trainingslager Mergozzo oder Training: Zeichengebung, Positionierung
  4. April Gruppenfahren: Belgische Reihe/Mannschaftsfahren
  5. April Schalttechnik: Richtiger Moment, kettenschonend, Kettenstellung
  6. Mai Kurventechnik: Linienwahl, Richtiger Blick
  7. Mai Beckenhaltung: Wie sitzt man richtig auf dem Velo, optimale Kraftübertragung
  8. Mai Trainingslager: Freies Training (ohne Betreuung)
  9. Mai Spiel mit dem Terrain: Mit gleichem Gang fahren
  10. Mai Trainingslager Bärner Rose Mont Ventoux oder Training ohne Betreuung
  11. Juni Schnelligkeit: mit kleiner Übersetzung lange leichte Steigung hochfahren
  12. Juni Richtige Verpflegung: Blutzuckerspiegel, Mineralsalze, Zeitpunkt der Einnahme
  13. Juni Antrittskraft/ Sprint
  14. Juni Progressives Steigern
  15. Juli Weiblicher Zyklus: Welche Intensität an welchen Tagen
  16. Juli Ferien: freies Fahren (ohne Betreuung)
  17. Juli Rohkraft: grosse Übersetzung am Berg
  18. Juli Aufstehen/ Absitzen ohne Tempoverlust
  19. Aug. Ferien: Freies Fahren, oder Tagestour mit BäreTeam (ohne Betreuung)
  20. Aug. Schwung mitnehmen: nach Abfahrt Schwung in die nächste Steigung mitnehmen
  21. Aug. Wiegetritt
  22. Aug. Tempofestigkeit
  23. Aug. Psychische Beeinflussung: Blick nach oben, fröhliches Gesicht
  24. Sept. Position Lenker unten: als Training für unser Clubzeitfahren
  25. Sept. Nachholen eines ausgefallenen Themas
  26. Sept. Nachholen eines ausgefallenen Themas
  27. Sept. Ferien: Freies Fahren (ohne Betreuung)

Féminin Winterzeit

Anleitungen und Themenkatalog

Anleitung Winterprogramm.pdf

Themenkatalog.pdf