Dienstag Velo féminin by RRC Bern (Sommerzeit)

Féminin Trainings Sommer und Winterzeit

Féminin Sommerzeit

Trainingsbeschrieb
Trainingsbeschrieb.pdf

Ein Rennvelotraining für alle sportlichen Frauen ab 15 Jahren.
In diesem Training darf nach dem persönlichen Zyklus gefahren werden.
Die Teilnehmerinnen passen die intensiven Abschnitte, dies sind in der Regel
die Aufstiege, dem eigenen Zyklus an. Oben wird gewartet oder
zurückgefahren. Die Zwischenphasen werden in einem gemütlichen Tempo
gefahren und dienen der Erholung bis zur nächsten Steigung. Ausserdem legen
wir Wert auf den sozialen Austausch, welcher genauso, wie die Emotionen,
eine positive Auswirkung auf unsere Leistung haben.
Oberstes Ziel des Trainings ist die Freude. Wir wollen nicht erschöpft nach
Hause kommen, sondern müde, glücklich und zufrieden.
Jedes Training beinhaltet ein technisches Element. Wer sich technisch
verbessern möchte, wird individuell betreut und gefördert.

Die Trainings sind je nach Länge der Tage zwischen 40km und 70km.

Trainingsleitung: Alexandra Bähler ehemalige Eliterennfahrerin und Leiterin J+S
Das Training ist offen für Alle und Teil von FAST AND FEMALE von Swiss Cycling

Eine Anmeldung ist nicht erforderlich
Eifach mau cho

Programm 2024 BÄRNER Rose Velo fémimin by RRC BERN
Sommerprogramm_2024_BärnerRose.pdf

2. April Kleines Kettenblatt: Trainieren ohne Kraftaufwand mit hoher Trittfrequenz
9. April Runder Tritt: Mit Übungen wie einbeiniges Fahren
16. April Zeichengebung, Positionierung in der Reihe
23. April Gruppenfahren: Belgische Reihe/Mannschaftsfahren
30. April Schalttechnik: Richtiger Moment, kettenschonend, Kettenstellung
7. Mai Trainingslager BärnerRose Südfrankreich: Oder Freies Training (ohne Betreuung Lexä)
14. Mai Beckenhaltung: Wie sitzt man richtig auf dem Velo, optimale Kraftübertragung
21. Mai Kurventechnik: Linienwahl, Richtiger Blick
28. Mai Spiel mit dem Terrain: Mit gleichem Gang fahren
4. Juni Schnelligkeit: mit kleiner Übersetzung lange leichte Steigung hochfahren
11. Juni Richtige Verpflegung: Blutzuckerspiegel, Mineralsalze, Zeitpunkt der Einnahme
18. Juni Antrittskraft/ Sprint
25. Juni Progressives Steigern
2. Juli Weiblicher Zyklus: Welche Intensität an welchen Tagen
9. Juli Freies Fahren (ohne Betreuung Lexä)
16. Juli Rohkraft: Grosse Übersetzung am Berg
23. Juli Aufstehen/ Absitzen ohne Tempoverlust
30. Juli Intervall: Übung an kurzer Steigung
6. Aug. Schwung mitnehmen: Nach Abfahrt Schwung in die nächste Steigung mitnehmen
13. Aug. Wiegetritt: Bewegungsablauf, Anwendung
20. Aug. Tempofestigkeit
27. Aug. Psychische Beeinflussung: Blick nach oben, fröhliches Gesicht
3. Sept. Position Lenker unten: als Training für unser Clubzeitfahren
10. Sept. Ausfahrt Saisonausklang ev. Nachholen eines ausgefallenen Themas
17. Sept. Ausfahrt Saisonausklang ev. Nachholen eines ausgefallenen Themas
24. Sept. Gesellige Ausfahrt

Féminin Winterzeit

Gravel-MTB-Féminin Training-Winter_24-25.pdf
Anleitungen und Themenkatalog
Anleitung Winterprogramm.pdf

Themenkatalog.pdf

 

RRC Bern Angebot Dienstag

Dienstag-Strassentrainings RRCB-Future

Abendtraining Dienstag, 18.00 Bern-Forstzentrum

  • Ausschreibung für die drei Gruppen
    • Future
    • Vélo féminin
    • Open
  • Leitung der einzelnen Gruppen
    • Future: Roger
    • Vélo féminin: Lexä
    • Open: Tinu
    • Falls der/die Leiterin verhindert ist, organisiert er/sie selbständig einen Ersatz-Leiter für seine Gruppe
  • Trainings-Programme
    • Future: erster Teil gemäss Ausschreibung von Roger
    • Vélo féminin: gemäss Programm Lexä
    • Open: erster Teil analog Programm Future, aber in separater Gruppe
    • Zweiter Teil: für die Rückfahrt vom Limpachtal / Bucheggberg nach Bern können Future und Open gemischt und es kann in zwei Stärkeklassen zurückgefahren werden (bei grösseren Leistungsunterschieden fahren stärkere Future somit mit stärkeren Open zurück etc); als Treffpunkt vor der Rückfahrt sind Bätterkinden Bahnhof, Messen Dorfplatz und Wengi Kreuzung vorgesehen; im Idealfall können dort auch Vélo féminin Teilnehmerinnen dazukommen, sofern die Vélo féminin Trainings ebenso in den Raum Limpachtal / Bucheggberg führen

Es bleibt unser Ziel, dass man in den RRCB Trainings in der Gruppe abfährt und in der Gruppe zurückkehrt. In unseren Strassentrainings sollen aber nicht nur Ambitionierte auf ihre Rechnung kommen, sondern auch EinsteigerInnen. Und weil das erfahrungsgemäss eine grosse Kunst ist – nicht nur im RRCB – müssen wir bei Schwierigkeiten rechtzeitig und offen kommunizieren.