Dienstag Velo féminin by RRC Bern
Féminin Sommerzeit
Sommerprogramm 2023_BärnerRose.pdf
Strassentraining Velo féminin by RRC Bern
Rennvelotraining für alle sportlichen Frauen ab 15 Jahren.
Wann : Dienstag (während der Sommerzeit)
Treffpunkt: Forstzentrum Länggasse
Zeit : 18:00
Distanz : zwischen 40km. und 70Km.
Strecken : Die Strecken werden individuell der Witterung und den Teilnehmenden angepasst.
Leitung : Alexandra Bähler ehemalige Eliterennfahrerin und Leiterin J+S
Da am Dienstag das Training für Jugendliche am selben Ort startet bietet sich ambitionierten Fahrerinnen die Möglichkeit vor Ort zu entscheiden, ob sie sich der schnellen Jugend, oder den etwas gemütlicheren Frauen anschliessen möchten.
Sommerprogramm 2023 Bärner Rose A. Bähler RRC Bern
- März Kleines Kettenblatt: Trainieren ohne Kraftaufwand mit hoher Trittfrequenz
- April Runder Tritt: Mit Übungen wie einbeinig fahren
- April RRCB Trainingslager Mergozzo oder Training: Zeichengebung, Positionierung
- April Gruppenfahren: Belgische Reihe/Mannschaftsfahren
- April Schalttechnik: Richtiger Moment, kettenschonend, Kettenstellung
- Mai Kurventechnik: Linienwahl, Richtiger Blick
- Mai Beckenhaltung: Wie sitzt man richtig auf dem Velo, optimale Kraftübertragung
- Mai Trainingslager: Freies Training (ohne Betreuung)
- Mai Spiel mit dem Terrain: Mit gleichem Gang fahren
- Mai Trainingslager Bärner Rose Mont Ventoux oder Training ohne Betreuung
- Juni Schnelligkeit: mit kleiner Übersetzung lange leichte Steigung hochfahren
- Juni Richtige Verpflegung: Blutzuckerspiegel, Mineralsalze, Zeitpunkt der Einnahme
- Juni Antrittskraft/ Sprint
- Juni Progressives Steigern
- Juli Weiblicher Zyklus: Welche Intensität an welchen Tagen
- Juli Ferien: freies Fahren (ohne Betreuung)
- Juli Rohkraft: grosse Übersetzung am Berg
- Juli Aufstehen/ Absitzen ohne Tempoverlust
- Aug. Ferien: Freies Fahren, oder Tagestour mit BäreTeam (ohne Betreuung)
- Aug. Schwung mitnehmen: nach Abfahrt Schwung in die nächste Steigung mitnehmen
- Aug. Wiegetritt
- Aug. Tempofestigkeit
- Aug. Psychische Beeinflussung: Blick nach oben, fröhliches Gesicht
- Sept. Position Lenker unten: als Training für unser Clubzeitfahren
- Sept. Nachholen eines ausgefallenen Themas
- Sept. Nachholen eines ausgefallenen Themas
- Sept. Ferien: Freies Fahren (ohne Betreuung)
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